Combatir insomnio

1 Baño caliente
Prepara la bañera con sales de lavanda. Las propiedades de esta planta te ayudarán a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.

2 Tentempié

Toma un vaso templado de leche antes de irte a la cama.

3 Estimulantes

Evita la cafeína, el tabaco o el alcohol. Son sustancias que, lejos de tranquilizarte, favorecen el insomnio.

4 Temperatura

La habitación no debe superar los 18 grados y conviene que esté bien ventilada.

5 Ejercicio

Como mínimo, un paseo de media hora al día. Si lo haces por la noche, al menos una hora antes de irse a la cama.

6 Postura

Dormir boca arriba favorece el descanso de todos los órganos. Si es de lado, mejor sobre el derecho. Evita en la medida de lo posible dormir boca abajo.

7 La cama

Mejor una grande, cómoda, con colchón duro y sábanas de algodón. No veas la tele en la cama.

8 Rutina

Mantén, dentro de tus posibilidades, un horario fijo. Levántate temprano, a la misma hora, todos los días.

9 Media hora

No estés en la cama intentando conciliar el sueño más de 30 minutos. Lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante.

10 Ovejas

Visualiza escenas agradables, te relajarán. Y si ninguna técnica anterior funciona, siempre queda el clásico recurso de contar ovejitas.

Fuente: www.20minutos.es